[건강 정보] 남성 영양제 5가지(feat 아아마엽코)

안녕하세요, 오늘은 대표적인 남성 영양제 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아르기닌, 아연, 마카, 엽산, 코큐텐이 그 5가지인데요. 회사생활을 하며 활력이 떨어지거나, 임신준비를 하는 예비아빠들에게도 좋은 정보이니 잘 알아두고 챙겨 드시면 좋을 것 같습니다.
 

아르기닌

남성영양제에서 가장 유명한 영양제입니다. 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로 근육의 에너지 대사를 원활히 하는데 도움을 준답니다.
 
아르기닌은 우리 몸의 노폐물을 제거하는 과정에서 필요한 성분인데 이 과정에서 산화질소로 변화면서 골격근에 산소와 영양분을 공급하는 역할을 해준답니다. 그러다 보니 운동하는 사람들이 먹는 보조식품에 많이 활용되고 있습니다.

 

아르기닌의 효능
 
1. 근육생성 및 피로회복 증진
골격근에 영양소 제공을 도와주기 때문에 근육을 키우는데 도움이되며, 운동 후 발생하는 암모니아, 젖산등의 노폐물 제거도 도움을 주기 때문에 운동 후 근육통 및 피로회복에 도움이 된답니다.
 
2. 정력 증진
아르기닌은 혈관을 확장해 주는 효과가 있어 남성기능 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 비아그라 또한 혈관에 산화질소 양을 증가시켜 도움을 주는 원리인데, 아르기닌 역시 비슷한 원리라고 합니다. 또한 정자의 운동성을 높여준다는 사례도 있어 임신을 준비하는 예비아빠들은 먹으면 좋을 것 같습니다.
 
3. 모발증진
혈관이 확장되어 혈류와 순환이 개선되면서 모낭에도 혈액 및 영양소 공급이 증가돼 모발 성장에 좋다고 합니다. 또한 아르기닌에는 식물성 케라틴(케라틴은 모발 건강에 필수 단백질 요소)이 포함돼 있어 성분적으로도 탈모의 진행속도를 낮추고 모발 건강에 도움이 됩니다.
 
4. 심혈질환 개선
아르기닌 복용은 수축기 및 이완기의 혈압 수치를 낮추는데 효과가 있다는 연구결과가 있습니다. 또한 혈액순환 개선을 통해 심근경색, 동맥경화를 예방하는 도움을 줄수도 있습니다.

 
아르기닌 복용 주의점

• 혈관확장 효과가 있으므로 심장질환이 있거나 빈혈, 저혈압이 있는 사람은 섭취를 조심해야 합니다.
• 소화기가 약한 사람이라면 구토, 설사, 복통등 소화기 관련 증상이 있을 수 있습니다.
• 천식환자의 경우 증상이 악화될 수 있습니다.

아르기닌은 남성에게 좋은 영양제임에는 틀림없지만 가지고 있는 질환이나 먹고 있는 약이 있다면 복용전 전문의와 상담해 보는 것이 좋습니다.
 

아연

아연은 체내의 활성산소를 물로 바꾸어 배설시키는 황산화 효소를 구성하는 요소입니다. 염증을 감소시키고 심장병, 당뇨병을 예방하는 효과를 가지고 있는데, 전립선과 남성 기능에도 효과를 가지고 있답니다.

 

아연효과
 
1. 전립선 기능 증진
아연은 전립선 대사를 도와주며 외부세균을 막아주는 역할을 하여 전립선염의 예방과 치료에 효과적입니다. 또한 질 내의 세균으로부터 정자를 보호해 주는 역할을 하기도 한답니다.
 
2. 남성호르몬 증진
남성호르몬인 테스토스테론을 활발하게 해주는 역할을 하므로 성 기능 향상에 도움이 되며 정자생성 및 정자 활동성 증가에도 효과적이라고 합니다.

 

아연 복용 주의점

• 과다 복용 시 아연은 구리나 철분의 흡수를 억제하며, 아연 자체에 독성이 있어 용혈성 빈혈 및 간/신장 기능을 손상시킬 수 있습니다.
• 건강한 사람의 위장장애를 일으킬 수 있습니다. 복통 / 설사 / 구토 / 메스꺼움 증상이 나타날 수 있습니다.
• 아연을 과다 복용하면 입에서 금속맛이 나는 등 미각에 변화를 줄 수 있으며, T세포 기능을 억제하여 면역반응이 억제될 수 있습니다.

아연은 체내에서 만들어 낼 수 없기 때문에 영양제로 보충해 주는 것이 좋습니다. 다만 아연의 하루 권장량은 10mg으로 과다 복용 시 부작용이 나타날 수 있으므로 복용량에 주의를 해야 합니다. 
 

마카

마카는 남미 페루 안데스 지역에서 경작되는 유채과 식물의 뿌리로 해발 3,000m에서 자생합니다. 고산지대의 척박한 환경이지만 강한 자생력을 가지고 있어 3,000년 전부터 잉카부족민들에 의해 재배되어 왔습니다.
'마'과의 약용식물로 각종 미네랄과 필수 아미노산을 함유하고 있어 안데스의 산삼으로 알려져 있습니다.

 

마카의 효능
 
1. 심혈관 예방
마카는 많은 철분을 함유하고 있어 적혈구를 회복시키고 빈혈 및 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
 
2. 남성 기능 개선
식품의약품안전처로부터 '정자 운동성 개선에 도움을 줄 수 있다'라고 공식 인정을 받았습니다. 실제 각종 연구에 따르면 정액의 질을 높이고 정자 활동성 개선에 도움을 준다고 합니다.
마카가 직접적으로 남성호르몬에 영향을 주지는 않지만 순환계에 영향을 끼쳐 기분 전환, 에너지 증진 및 지구력을 향상시키면서 스트레스로 인한 부정적인 영향을 감소시키는 것으로 보입니다.
 
3. 스트레스 관리
마카는 항우울제 및 불안 완화제로 효과가 있으며, 스 트레스 호르몬의 생산을 정상화하여 스트레스를 유발하는 상황에서도 평온함을 유지토록 도움을 줍니다.

 

마카 복용 주의점

• 알레르기 반응 및 피부염(발진, 두드러기)을 일으킬 수 있습니다.
• 과도하게 복용 시 심장이 뛰거나 신경이 예민해질 수 있습니다.
• 갑상선 질환이 있다면 부작용이 생길 수 있어 전문의와 상담이 필요합니다.

마카는 안데스의 산삼으로 천연강장제의 효과가 있다고 합니다. 자연에서 자란 식물인 만큼 큰 부작용은 없는 것으로 알려져 있지만 하루에 3~10g 사이를 섭취하는 게 가장 좋다고 합니다. 많이 먹으면 몸에서 적응을 하여 효과를 기대할 수 없다고 하니 적정량 섭취를 조절해 주는 게 좋을 것 같습니다.

엽산

엽산은 비타민B군에 속하는 비타민의 일종입니다. DNA 및 적혈구 생성과 단백질 대사에 중요한 역할을 하기 때문에 엽산이 결핍될 시 다양한 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

엽산의 효능
 
1. 우울증 예방
엽산을 섭취하면 우울증을 진정시킬 수 있다는 연구결과가 있습니다.
 
2. 혈관질환개선
핵산(DNA & RNA)의 합성과정에서 보조효소로 관여하므로 세포의 분열과 성장에 반드시 필요한 성분입니다. 헤모글로빈과 적혈구의 생성을 촉진하여 혈액을 생성에 도움을 주기 때문에 혈관질환(뇌졸중, 빈혈, 동맥경화등) 개선에 도움이 됩니다.
 
3. 항암효과
엽산이 암을 일으키는 DNA손상을 감소시킨다고 합니다. 한 연구결과에 따르면 하루 권장량 이상의 엽산을 꾸준히 섭취하면 직장암이나 대장암의 발생률이 크게 낮아는 것으로 나타났습니다.
 
4. 정자 기능 개선
엽산을 정기적으로 복용한 남성은 복용하지 않은 남성에 비해 정자 수가 2배 이상차이가 난다고 합니다. 또한 비정상 정자 발생률을 25~30% 정도 낮춰주는데 이를 통해 유산방지 및 태아의 장애 가능성을 낮출 수 있습니다.

 

엽산 복용 주의점

• 엽산 과다 섭취 시 엽산이 아연의 흡수를 억제할 수 있습니다. 단 과다복용이 아니라면 엽산섭취가 영향을 주기 않기 때문에 일반적으로는 문제가 없습니다.
• 과다 섭취 시 엽사 과민증 발생 가능성이 있습니다. 엽산 과민증의 주요 증상은 두드러기, 발열, 호흡장애등이라고 합니다.

엽산의 적정 섭취량은 400 mcg입니다.(1g= 1000 mcg이니, 약 0.5g 정도 되겠습니다.) 몸에서 배출되는 정자는 보통 2~3개월 전에 만들어지는 정자기 때문에 임신 준비 중인 남자라면 2~3개월 전부터 엽산을 먹는 게 좋습니다.

코큐텐

코큐텐은 코엔자임큐텐(Coenzyme Q10, CoQ10)이라고 불리는 효소의 한 종류입니다. 체내에서 에너지를 만드는 과정에 관여하므로 ‘모든 살아 있는 세포는 코큐텐이 필요하다’고 할 정도로 매우 중요하답니다.

 

코큐텐의 효능
 
1. 혈관질환예방
혈관 내에서 콜레스테롤의 산화를 방지하고, 혈압을 조절하여 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.
 
2. 항산화 효과
코큐텐은 강력한 항산화효과를 가지고 있어 세포손상을 예방하며 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또한 피부세포가 산화되는 것도 막아주므로 피부미용에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
 
3. 정자 기능 개선
한 연구결과에 따르면 코큐텐을 지속 복용한 결과 정자의 운동성이 증가되며, 정자의 코큐텐이 감소할수록 운동성이 저하되는 것으로 나타났습니다.

 

코큐텐 복용 주의점

• 복통, 메스꺼움, 속 쓰림, 설사, 구토와 같은 소화 증상
• 어지러움, 광과민성, 과민성, 두통과 같은 중추신경계 증상
• 피부 가려움증, 발진등 피부 질환 증상

코큐텐은 대표적인 여자 영양제로 알려져 있습니다. 세포의 노화를 방지하여 미용에 도움을 주기 때문입니다. 다만 정자의 운동성에도 도움을 줄 수 있기 때문에 임신을 준비하고 있다면 챙겨 먹으면 도움이 될 것 같습니다.